保健养⽣常识：
1.早睡早起不熬夜
睡眠是调节⼈体各项机能的最重要的保障之⼀，能够说是⽣命的“⽆形营养品”。
中医理论认为，⼈与⼤⾃然是⼀个整体，应当顺应⾃然的四时变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，⼈体⽣物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。这时阳⽓渐渐恢复，⽴刻起床再锻炼⾝体才是真正的养⽣之道!
现如今的很多疾病的根源，⼤多与睡得晚有很⼤的关系。长期晚睡，不仅仅会伤及肝肾，还会引发多个器官的机能失调。提议⼤家能在秋冬两季的晚上10点多⼊睡，春夏能在10点半以前⼊睡，就基本贴合“早睡”的条件了，会对⼈体各项机能的调整会有很⼤帮忙。
2.每⼀天8杯⽔
⼈体中⽔的含量约占65%，能够说⼈就是⽔做的，中医认为⽔能补阴、养阴是滋阴⽣津的第⼀天然物质，并将喝⽔视为⼈的最简单有效的养⽣⽅法。
中医主张顺应⾝体需求来喝⽔，喝⽔不能太少也不能太多，太少⽔分不⾜，太多可能伤肾。
通常提议每⼀天8杯⽔的量，⼈的年龄、体质、⽓候及所处地理位置都会影响对⽔的需求，⽐如冬季寒冷，⼈体所需的⽔⾃然少些；夏季炎热，⼈需要多喝⽔。喝⽔也要注意⽅法，提倡⼩⼝慢慢喝，尽量喝⽩开⽔或淡茶⽔，尽量不喝饮料，这样的话不仅仅能够补充体液，还能够促进⾎液循环，预防⾎液黏稠度等!
3.每⼀天10000步锻炼
每⼀天坚持⾛10000步，需要保证必须的强度，如果没有速度和强度，它对健⾝的作⽤并不⼤。在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，不管是⼼肺功能还是⼒量的提⾼，前提都需要先增加负荷，再经过适当休息，并在体质尚未回到原先的⽔平前，继续进⾏锻炼，这样就能够在已经提⾼的基础上再提⾼⼀步。
⾛路锻炼也是如此，步⾏时的快慢因⼈⽽异，可是太慢没有效果，⾄少中等强度，即年轻⼈每分钟步频在130到135次左右，中年⼈每分钟步频在120次左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续⾛上30分钟。
4.常⾷⽤五⾕杂粮
古代的“五⾕”⼀词，⼀般是指的是：粟、⾖、⿇、麦、稻；同时五⾕也能够为泛词，泛指农作物或农产品。可延伸为含⾕类或以⼟⽣作物为原料的⾷品和饮品等。如果你是⼀个聪明智慧的养⽣达⼈，就应当懂得如何搭配⾷物、均衡营养。从营养学的⾓度来说，只吃精⽶及⽩⾯是不符和平衡膳⾷原则的，⽽选择吃粗粮杂粮，能够有效的清除⼈体内的毒素，加速体内废物的代谢，五⾕杂粮中的蛋⽩质，可增强⼤脑⽪层兴奋和抑制的功能，提⾼脑部代谢活动。
在平时，仅有坚持遵循良好的健康养⽣⽅法，才能拥有健康的⾝体。现代⼈因为⼯作⽐较忙碌，所以很多⼈都没有时间进⾏刻意养⽣。如果我们想要健康长寿，那么就必须要注意⽣活起居的各个⽅⾯!养成健康的⽣活习惯，才是健康长寿的最好的做法。
5.笑颜常开不烦恼
中医认为⼈有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。七情过度，皆可伤⾝，以“怒”为例。当⼈处于愤怒状态时，不畅之⽓可致体内各器官发⽣⼀系列⽣理变化：⼼率加快、呼吸急促、⾎压升⾼、⾷欲不振、消化不良，长此以往必将导致⽣理功能紊乱，严重影响⾝⼼健康。
笑能增加⼼脏⾎流量、促进⾎液循环。据研究发现，笑声对于预防⼼脏病的发作有极⼤作⽤。可是凡事过犹不及，对于有⼼脑⾎管的`⼈群，笑要适度。如果笑得上⽓不接下⽓，反⽽会增加⼼脏负担，诱发冠⼼病、⼼绞痛等不适。